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「88125」这3种简单运动,让您出门就能降血糖

来源:澳门新濠影汇官方网站  发布时间:2020-01-11 10:30:52  阅读:3051

「88125」这3种简单运动,让您出门就能降血糖

88125,都说运动降血糖,但是什么运动可以简单有效地降低血糖呢?其实,走路就可以了!

特别是对于中老年人而言,走路既简单又不费钱,只要天气好,随时随地都能走,而且,对于三高患者而言,经常运动,可以有效降低血糖、血压、血脂。

根据最新研究发现,经常步行的人高血压风险可降低7.2%,高血脂风险降低7%,糖尿病风险降低12.3%。只要走路的方法对,并且持之以恒,肯定是可以达到比较好的效果的。

推荐糖尿病友进行中等强度的有氧运动,如果是走路,尽量选择健步走、快走,比跑步等剧烈运动方式更适合糖尿病友。

1、快步走

保持每分钟120步以上,每次坚持30分钟以上,这样可以大量消耗体内能量,加快体内糖分的分解。

2、击掌走

击掌走,即一边步行,一边击掌。这样不仅可以锻炼四肢,而且也可以有效增加体内血糖的消耗。

3、慢步走

老年糖尿病友由于身体较为虚弱,每天可以适当运动,进行慢步走,每分钟50步到80步。

不过,并非所有的糖尿病友都适合运动,还要看患者的身体情况,比如严重糖尿病肾病患者、伴有心功能不全、心率失常的患者、合并各种急性感染的患者、严重的眼底病变的患者就不太适合采用运动的方法来降血糖。

当然,糖尿病友除了进行运动,还应该进行饮食控制,主食上粗细粮搭配,尽量选择含糖量低、升糖指数低的食物,低盐低脂,均衡营养。

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